熱中症対策の飲み物まとめ!水・牛乳・お茶はどれが最も効果的?





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忘れもしない・・・
真夏の炎天下のロックフェスでの出来事。

 

大好きなアーティストの音楽と
フェスという高揚感で仲間と
騒ぎまくっていました。

汗だくになっているのに
水分補給もしないで、ひたすら
ジャンプして音楽に乗る私。

 

すると、だんだん目の前が黄色の世界に!
と同時に、あり得ない気持ち悪さ。

思わず、その場に
しゃがみ込んでしまったのです。

そう、これが熱中症ですね!

 

救急車で病院に搬送とはなりませんでしたが、
日影で横になり、水分補給をしたら
30分ほどで回復したものの
初めての体験だったので、本当に驚きました~。

 

この時、私は「水」をがぶ飲みしたのですが
本当に水で良かったのでしょうか?

もっと効果的な飲み物があったのではないかと
少し気になる自分もいました。

 

そこで今回は、徹底的に
「熱中症対策の飲み物」に関して
調べてみようと思います!


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熱中症ってそもそも何が原因で起こるの?

まずはじめに、熱中症が起こる
メカニズムについてご説明します。

 

■気温が高い場合

気温が高い環境下にいると
たくさん汗をかきますよね。

すると、身体の中の水分と塩分が
どんどん奪われてしまいます。

 

人間は6~7割が水分で出来ていますし、
塩分が無いと身体がうまく作用しないのです!

これが熱中症の根本的な原因なんですね~。

 

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(画像引用元: http://anzenfiles.com/anzenworks/04sanketu/anzen090110.jpg )

 

こちらのイラストを見て下さい。

大量の汗をかくことによって
サラサラ血液がドロドロ血液になっています。

血の巡りが悪くなると、内臓(特に腎臓)にも
大きな負担がかかってしまいます。

 

 

■湿度が高い場合

じめじめした環境下だと
汗が蒸発しないので、
身体の中に熱がこもってしまいますよね。

身体はペタペタするけど
目立って汗はかかないという状態です。

熱を発散できない状態が続くのが
熱中症の原因となってしまうのです!

 

 

このような身体のSOSを感じたら
まずは水分補給をしましょう。

このまま脱水症状が進むと
命の危険だって出てきます。

 

でも、具体的にはどんな飲み物を
飲めば良いのでしょうか?

そこで、より効率的に身体に水分を補うには
どんな飲み物が良いのか調べてみました!


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熱中症対策にはどんな飲み物が良いの?

では、気になる熱中症対策に
効果的な飲み物について
探っていきましょう。

まず、多くの方もご存知なのが、
「スポーツドリンク」です。

 

スポーツドリンクは水やお茶と違い、
水分の他にナトリウムカリウム
含まれています。

大量に汗をかくと水分と
ナトリウム=塩分が失われてしまうので、
スポーツドリンクなどで不足分を
補うことが大切なのです。

よって、水やお茶で水分補給をするのなら、
スポーツドリンクの方が
熱中症には効果的です。

 

 

では、タイトルにも名前が挙がっていた
「牛乳」はどうなのでしょう?

 

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早速その答えからお教えしましょう。
ズバリ・・・牛乳は熱中症に効きます!!

 

牛乳には水分は含まれていますが、
ナトリウムはあまり含まれていません。

けれど、牛乳にはアルブミンと呼ばれる
タンパク質がたくさん含まれているのです。

 

アルブミンは、血管内に水分を摂りこんで
血液量を増やしてくれる働きがあります。

ですから、運動後30分以内に飲むと、
大量の汗をかいても血液の量が増えるので、
熱中症を防ぐことが出来るのです。

 

こちらの動画でも熱中症対策に
牛乳が効果的だと言われていますよ!

40秒~注目してみて下さい。

↓↓↓

スポーツ医も推薦!
牛乳が熱中症に効果的な理由はこちら!!

 

 

熱中症対策の飲み物まとめ!

では、熱中症対策に効果的な飲み物を
まとめましたので、みていきましょう。

 

 

■熱中症対策に効果的な飲み物

 

・スポーツドリンク

カリウム・ナトリウム・カルシウムが
含まれているので、熱中症には
一番効果的な飲み物だと思います。

大量の汗をかく前に飲むことが大切です。

 

・麦茶

汗で失われるミネラル分が
豊富に含まれています。

緑茶や紅茶とは違ってノンカフェインなのも
熱中症対策にはもってこいです。

カフェインには利尿作用があるので、
水分がどんどん排出されてしまいますからね。

 

スポーツドリンクはカロリーがちょっと・・・
という方におすすめです。

ただし、
塩分は別のもので摂るようにしましょう。

 

・みそ汁

普段の食事の中で摂れる
熱中症対策メニューです。

真夏は、いつもより少し濃いめの
味付けにしても良いかもしれませんね。

汗で失われる塩分を補って、みそに含まれる
酵素で免疫力アップができる最高の和食です。

 

・手作り熱中症ドリンク

自分で手作りしてみるのも良いですよ。

作り方は簡単!
水にレモン汁、砂糖、塩を混ぜるだけ!

添加物・保存料なしで、
お子さまにオススメです。

 

・梅干しドリンク

水に梅干しを溶かしたものです。

味はあまりおいしくないけど
田舎のおばあちゃんから教えて貰いました。

手軽に作れるのがポイントですね。

これこそ、まさに先人の知恵です!

 

 

こういった飲み物を、日頃から
摂れるようにしておくと効果的ですね!

毎朝ちょっと濃い目のみそ汁!とか
スポーツドリンクを持ち歩く!とか。

 

あと、飲むと逆に熱中症を
引き起こしかねない飲み物もありますので、
こちらもチェックしておきましょう!

 

 

■熱中症にあまり効果的でない飲み物

 

・カフェインを多く含む飲み物

コーヒー・紅茶・緑茶などが
これに当たります。

カフェインには利尿作用があるので、
飲んでも尿として排出されてしまいます。

せっかく水分を体内に摂りいれているのに
もったいないです!

 

・アルコール

お酒を飲むと、普段よりも
トイレが近くなりませんか?

そう、アルコールにも利尿作用があります。

 

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アルコールに関して言えば、
暑いからとビールばかり飲んでいても、
その分尿として水分が排出されるので、
熱中症を引き起こしやすいのです。

何でも良いから飲めばいい!
というわけではないようですね~。

 

 

まとめ

 
  • 大量の汗で水分とナトリウムが
    失われてしまう
  • 血液量を増やすような
    飲み物を摂取することが望ましい
  • 水やお茶よりも、スポーツドリンク
  • 牛乳に含まれるアルブミンが
    熱中症には効果的
  • コーヒー紅茶・アルコールは
    熱中症に適さない飲み物
 

 

以上、熱中症に効果的な
飲み物についてご紹介しました。

 

今年の夏は気象庁から「冷夏」との
予想が出ていますね。

けれど、気温が低い日と高い日が
あるのは、要注意です!

身体が順応しにくくなり
熱中症を引き起こしやすいのです。

 

水分補給をしっかり行って
熱中症を防ぎましょう!

 

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