ストレス耐性の強化方法は?耐性が低い人はどうすればいいの?





こんにちは、ハリーです。

皆さん、ストレスってありますか?
僕は結構あるんですよね~。。

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この間も仕事で言いたいことを
こらえて、こらえて、こらえて・・・
もうストレスでハゲそうですよ(笑)

ストレス耐性を
もっと鍛えないといけませんね~。

 

そこで今回は、
ストレス耐性の強化方法について
詳しく調べてみました!

ストレス耐性が低い人は
まずは何から始めればいいのか?
ということについてもまとめてみました。

 

ストレス耐性は高ければ高いほど
ストレスを感じにくくなります。

そのため、ストレス耐性を
強化することによって
ストレスは軽減できるんですよ。

 

それでは、いってみましょう!


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ストレス耐性強化の基本は?

ストレス耐性とは簡単に言うと、
日常生活の中でストレスを受けた時に
どの程度耐えられるかという強さのことです。

ストレスという言葉は、
元々は物理学の分野で使われていたもので、
外部から圧力をかけられ、
歪んだ状態のことです。

 

ストレスをボールに例えてみます。

ボールを指で押してみると、
その部分はへこんで形が歪んでしまいます。

強く押せば押すほど、
ボールの形は歪んでしまいます。

 

この時の指でボールを押す力を
ストレッサーと呼びます。

そして、ボールが歪んで
変形している状態を
ストレス反応と言います。

 

では、このボールが歪まないためには
どうしたら良いのでしょうか?

ボールの中に空気をパンパンにつめて、
サッカーボールのように硬くしてしまえば、
少しの力では歪みませんよね。

ボールを強化することによって
歪みを防げるのです。

 

そのように考えると、
ストレス耐性を強化することによって
ストレスを軽減させることが出来るのです。

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それでは、
ストレス耐性を強化するためには、
どうしたら良いのでしょうか?

まず、ストレスにどんな意味が
あるのかを知ることが、
ストレス耐性の強化の基本であると言えます。

 

ストレスという言葉には
悪いイメージがつきまとっているため、
必要ないものと思われがちです。

しかし、私たちはストレスを感じるからこそ、
生きていられるのです。

 

ストレスを全く感じなければ、
身体の限界まで働いてしまい、
倒れてしまうでしょう。

ストレスを感じるということは、
身体からのサインなのです。

 

そのため、

「ストレスは生きていく上で
必要不可欠なものである」

と理解することが、
ストレス耐性強化の基本です。


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ストレス耐性を強化するには?

ストレス耐性強化の
基本について理解したところで、
次は実際にストレス耐性を強化するには
どうしたら良いのかを考えてみましょう。

 

まず、先ほど述べたように、
ストレスは生きていく上で
必要不可欠なものです。

つまり、生きている限り、
ずっと付き合っていかなくてはいけません。

そのため、ストレスと
上手に付き合っていく必要があります

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ストレスと上手に付き合っていくには
どうしたら良いのでしょうか?

ストレスに対する適応力が高い人は、
どんな時も前向きで、マイペースで、
気分転換が上手く、
周囲に素直に頼れる人です。

 

しかし、誰もが
そんな人間にはなれません。

簡単に変われる訳ではありません。

そこで大切なのは、
「ストレスに深入りしない」ということです。

 

ストレスを感じた時は、
目をつぶって深呼吸をしてみましょう。

ゆっくりと鼻から息を吸い込んで、
出来るだけ長い時間をかけて
息を吐き出してみましょう。

ストレスが口から吐き出されること
イメージしながら繰り返し実践してみましょう。

呼吸を意識するだけで、
ストレスとの距離感が保てます。

 

もう一つ大切なことは、
「やめる勇気を持つ」ということです。

 

人は目先のことに
翻弄されやすい生き物です。

そのため、ストレスを受けると、
そのストレスに集中してしまい、
周りが見えなくなってしまいます。

色んな角度から物事を見ることが
出来なくなってしまい、
本来の目的や目標を見失いがちです。

 

そこで、ストレスを感じた時には、
一旦冷静になって考えてみて下さい

些細なことを
大きな問題として考えていたり、
視野が狭くなっているのかもしれません。

 

ストレスを感じるとあれこれ考えを巡らせ、
つい色々とやってしまおうとするけれど、
それは逆効果です。

自分なりのこだわりや理想などを
一つでもやめることの方が大切です。

やめる勇気を持つことが大切なのです。

 

 

まずは何から始めればいいの?

ストレス耐性の強化について
理解出来たでしょうか?

では、最後に。

まず、何から始めればいいのか
具体的な方法について見ていきましょう。

 

簡単に言うと、
ストレス耐性を強化するためには
まずは「知る」ことが必要です。

自分がどんなことにストレスを感じるのか
知っておきましょう。

自分の傾向を知ることで、
対策も立てやすくなります。

 

ストレスに対して
適応力の低い弱い人たちは、
自分のストレスを軽く考えがちです。

「ストレスを感じやすい体質だから」
「生まれ持った性格だから」

そんな言葉で片付けてはいませんか?

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ストレスはコップに溜まった水と同じです。

中身を捨てずにいると、
どんどん水が貯まり、
溢れ出してしまいます。

そうならないためにも、
自分のストレスに敏感になりましょう。

 

 

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