弛緩性便秘！原因と症状は？効果的な解消法は？

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弛緩性便秘！原因と症状は？効果的な解消法は？

2013年11月19日 [便秘解消, 美容・ファッション]

慢性便秘の中で
最も多いと言われているのが、
弛緩性（しかんせい）便秘です。

特に高齢者や出産後の女性に
多いのが特徴ですが、
最近では若い女性にも多く見られます。

そこで今回は弛緩性便秘の
原因や症状について、
まとめてみたいと思います。

弛緩性便秘の効果的な解消法についても
詳しく調べてみました。

弛緩性便秘の原因と症状は？

弛緩性便秘は便を送り出す力が弱くなり、
腸内にそのまま便が残っているという状態です。

腸内に便が長くとどまっているため、
腸内環境が悪化してしまい、
体調不良を引き起こす場合もあります。

更に、腸内に溜まった便は
水分を失って硬くなり、
排便しづらくなってしまいます。

そういったことから考えられる
弛緩性便秘の症状をまとめてみます。

コロコロした便が出る

黒くて固い便が出る

お腹が張る（腹部膨満感）

便意を感じにくくなる

残便感がある

頭痛、肩こり、倦怠感

食欲低下

このような症状が
弛緩性便秘の主な症状であると言えます。

次に弛緩性便秘の原因について
まとめてみます。

運動不足や加齢による筋力の低下

食物繊維の摂取量が不足している

偏った食生活

下着の締め付けや冷えによる血行不良

下剤を頻繁に使う

このようなことが
弛緩性便秘の主な原因と考えられます。

弛緩性便秘の解消法は？

弛緩性便秘の原因と症状を理解したところで、
次は弛緩性便秘の解消法についてです。

弛緩性便秘の解消には、

適度な運動で筋力をつける

食物繊維を摂取する

食生活の改善

下着の締め付けや冷えによる血行不良の改善

下剤に頼らない

この5つが大切なポイントになります。

では、1つずつ詳しく見ていきましょう。

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■適度な運動で筋力をつける

弛緩性便秘の最大の原因は、
筋力の低下によって
大腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が
活発に行われなくなることです。

そのため「筋力をつける」ことが
とても大切です。

特に腹筋を鍛えましょう。

腹筋が弱いと腸全体を支えられずに、
ズルズルと下に落ちてしまい、
大腸が伸びきった状態になってしまいます。

この状態では大腸の筋肉がゆるんで
便を押し出す力が弱まってしまいます。

激しい運動ではなく
毎日続けられる軽い適度な運動で
筋力の低下を防ぎましょう。

毎日続けることが何より大切です。

理想的なのはウォーキングです。

背筋を伸ばして歩くだけで腹筋が鍛えられ、
体全体の新陳代謝が活発になることで
便秘解消の効果がアップします。

■食物繊維を摂取する

食物繊維を摂取すると結腸が刺激され、
蠕動運動が活発になります。

この蠕動運動が活発になることによって
便がスムーズに送り出されます。

そのため、弛緩性便秘の改善には
食物繊維を積極的に摂ることが大切です。

食物繊維の中でも便の量を増やす効果のある
不溶性食物繊維を意識して摂りましょう。

不溶性食物繊維が多く含まれるものには、

・玄米
・さつまいも
・ごぼう
・豆類
・きのこ類

などがあります。

不溶性食物繊維は水分を含むと数倍に膨れ上がるので
水分も一緒に摂りましょう。

■食生活の改善

弛緩性便秘を解消するには
食生活の改善も必要です。

中でも特に大切なのが「ご飯」です。

実は弛緩性便秘の改善に必要な不溶性食物繊維は、
水分がないと逆効果なのです。

いくら便の量を増やしても、
水分がなければ消化吸収されず
腸を詰まらせてしまいます。

しかし、水分はそのまま摂取しても
多くは胃や小腸で吸収されてしまい
大腸までたどり着けません。

そのため、ご飯を食べることが重要です。

ご飯は水分を含んだまま大腸にたどり着くので、
便秘解消にとても効果的なのです。

不溶性食物繊維と一緒にご飯も食べましょう。

■下着の締め付けや冷えによる血行不良の改善

下着の締め付けや冷えは
内蔵の血行を悪くしてしまいます。

すると、腸の働きも悪くなり、
蠕動運動も弱くなってしまいます。

そのため、締め付けタイプの補正下着は
あまりキツイもの選ばずに
少しゆとりを持ったものを選びましょう。

またお腹が冷えないように
腹巻や毛糸のパンツなども活用しましょう。

■下剤に頼らない

便秘が続くとどうしても下剤に頼りたくなりますが、
下剤を使いすぎることはとても危険です。

下剤は大腸の筋力を使わずに便を排出するため、
ますます筋力の低下に繋がります。

下剤はあくまでも緊急用として考え、
根本的な改善を目指すことが大切です。

弛緩性便秘のまとめ

では、最後に弛緩性便秘について
簡単にまとめてみます。

■弛緩性便秘の症状

・コロコロした便が出る
・黒くて固い便が出る
・お腹が張る（腹部膨満感）
・便意を感じにくくなる
・残便感がある
・頭痛、肩こり、倦怠感
・食欲低下

■弛緩性便秘の原因

・運動不足や加齢による筋力の低下
・食物繊維の摂取量が不足している
・偏った食生活
・下着の締め付けや冷えによる血行不良
・下剤を頻繁に使う

■弛緩性便秘の解消法

・適度な運動で筋力をつける
・食物繊維を摂取する
・食生活の改善
・下着の締め付けや冷えによる血行不良の改善
・下剤に頼らない

弛緩性便秘について理解出来たでしょうか？

便秘は長く抱えていても
良いことは何一つありません。

しっかりと対策をとって、
辛い便秘の症状を解消しましょう。

ただ、それぞれの便秘の原因を把握して
対策をしっかり行っていても、
腸内環境が悪ければ意味がありません。

腸内環境あってこその対策ですので、
まずは腸内環境をしっかりと整えましょう。