便秘解消に即効性のある方法は?マッサージやツボは効果的?





a0001_017411「お腹が張って苦しい。」
「下腹がポッコリして恥ずかしい。」

 

便秘になると、
お腹が重く感じるだけでなく、
気分まで落ち込み、ストレスもたまります。

 

便秘は身体にとっても
肌にとっても大敵
です。

 

そこで、今回は即効性のある
便秘解消法についてまとめてみました。

 

マッサージツボ押しの効果についても
詳しく調べてみました。


Sponsored Link



マッサージやツボ押しで便秘解消はできるの?

便秘解消法として一般的とされているのが、
マッサージツボ押しです。

 

自分自身で手軽に行うことが出来るので、
実践している方も多いと思います。

 

さて、そんなマッサージやツボ押しですが、
効果は期待出来るのでしょうか?

 

 

便秘解消のマッサージの多くは、
お腹のマッサージです。

 

お臍を中心に、時計周りに
円を描くようにマッサージする
と言われています。

 

そんなお腹のマッサージは、
直接腸に刺激を与えられるので、
効果が期待できると言われています。

 

 

しかし、「臨床医学的には一定の効果がある」
とされていますが、実際には便秘が解消されていない
というケースも多く見られます。

 

未だに臨床評価は確立されていない
というのが現状のようです。

 

そのため、便秘解消にはマッサージに加え、
他の対策も必要だと考えられます。

 

 

ツボ押しについても同様です。

 

一定の効果は得られますが、
あくまでも便秘解消に役立つ
といった捉え方が正しいと思います。

9710ccb64d3f227e7acf30f7fb466aaf_s

 

 

即効性のある便秘解消法とは?

さて、マッサージとツボ押しの
効果について理解したところで、
次は、即効性のある便秘解消法についてです。

 

便秘解消には、規則正しい生活適度な運動
栄養バランスの良い食事を摂ること、
水分を多く摂ることが大切です。

 

ですが、今すぐ便秘を解消したいという場合は、
どんな方法が効果的なのでしょうか?

 

 

即効で便秘を解消したい場合、
まずは朝が勝負です。

 

一日の初めに身体に摂り入れるものは、
ダイレクトに腸に影響を与えます

 

そこで、朝起きたら冷たい水を1杯飲むこと、
朝食をしっかりと食べることが大切です。

 

 

水は便を柔らかくする硬水を選ぶと、
更に効果が期待出来ます。

 

朝食は食物繊維の多い食品を摂ると、
更に効果が期待出来ます。

69b66d9ad7bf0a25d7dbd3d74ac1eeef_s

 

 

食物繊維を摂るには何を食べれば良い?

 

食物繊維には不溶性水溶性があり、
便秘を即効で解消したい場合には
水溶性食物繊維が良いとされています。

 

水溶性食物繊維を摂るには、
納豆山芋おくらなどの
ネバネバした食品がオススメです。

果物海藻こんにゃくなどにも
多く含まれています。

 

また、水溶性食物繊維を多く含む食品に
「プルーン」がありますが、
「プルーン」は摂取に注意が必要です。

プルーンには便秘解消にとても効果的ですが、
緩下作用があるので、
摂取しすぎると下痢になってしまいます。

1日2~3個までで止めておきましょう。



Sponsored Link




また、便秘解消には
空腹を感じることも大切です。

 

お腹が空くと、すぐに何かを食べて
空腹を感じないようにしている人は、
便秘の人が多いようです。

 

空腹を感じないということは、
常に胃腸が働いているということなので、
負担になっているのです。

 

 

そのため、空腹を感じたら、
すぐに何かを食べるのではなく、
まずは水分を摂って落ち着かせましょう

それだけで便秘解消に繋がります。

 

 

最後にもう一つ。

便秘を即効で解消するための体操
紹介します。

 

腰をひねるだけという簡単な体操ですが、
効果は期待できるようです。

 

 
    1. しっかりと背筋を伸ばして正座をします。
    2. ゆっくりと深呼吸をしながら、
      腰だけでなく上半身から身体をひねります
    3. 身体をひねった状態で10秒ほどキープします。
    4. 左右交互に10回繰り返します。
 

 

この運動だけで、腸内に留まっていた便が
少しずつ動き出し、便秘が解消されます。

7fc9a7f93629634c847cac347a386789_s

 

 

これらの方法に、
マッサージツボ押しを加えると
更に効果が期待できます。

 

 

便秘解消には腸内環境の改善が必須!

さて、便秘解消法をいくつか紹介してきましたが、
これらに加えて行っておいて頂きたいのが、
腸内環境を改善することです。

 

おすすめはこちらです。

 

活き活きオリゴ糖(1kg)[ダイエット食品]【RCP】

活き活きオリゴ糖(1kg)[ダイエット食品]【RCP】
価格:548円(税込、送料別)


 

 

オリゴ糖は砂糖の仲間で、
健康に良いことでも知られています。

 

そんなオリゴ糖の効果の一つが
便秘の改善です。

 

腸内の環境を良くしてくれるので、
便秘が改善されます。

 

オリゴ糖は母乳にも含まれています。

 

 

その他、乳酸菌も同じように、
腸内の環境を良くしてくれます。

更に、便の水分量を調整する作用もあります。

 

そのため、便秘の解消や予防にも役立ちます。

 

 

※関連記事

便秘解消法!絶対排便力とは?効果とやり方は?副作用は?

便秘の原因チェック法!水分不足にも要注意!

直腸性便秘!症状と解消法は?骨盤底筋が鍵?

弛緩性便秘!原因と症状は?効果的な解消法は?

便秘解消!痙攣性便秘の症状と原因は?

妊婦の便秘解消法!効果的な方法は?食べ物は何がいい?

 


Sponsored Link

コメントを残す

サブコンテンツ

プロフィールはこちら!

管理人ハリー

管理人:ハリー

このページの先頭へ